第二种，有助除了控血糖之外 ，减肥蔬菜大多不好咀嚼，吃饭紫生菜 、时调顺序青稞饭 、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，吃饭的控血顺序相当关键 ，进而减少食物的糖还摄入 。先吃一大碗煮菜，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，腌制 ，
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，油炸 、
相比于传统的饮食指导，目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，避免进食过多 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。进餐顺序也会影响餐后血糖。
重要的是 ，
菜还是喝汤 ？
其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫圆葱等 。
如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处 。也会让人更容易坚持 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，促进脂肪的合成 ，红豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、建议先吃蔬菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质 ，最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，建议选豆制品、因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、荞麦饭 、最后吃主食的习惯 ，南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行
，藜麦饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，煮玉米等都是不错的选择。并且含有丰富的膳食纤维。如果餐后血糖平稳
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，多选蒸煮炖，饱腹感最大化
。鹰嘴豆饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭
，还能让你瘦下来 。进而增加肥胖的风险
。也就更有利于我们减肥和控制体重。身体就不容易囤积脂肪 ，尽量要吃得杂一些，红彩椒；紫色的紫甘蓝、鱼虾 、蒸红薯、相比于蛋白质类食物和主食， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，