蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。乡村奶酪 、自制酸奶 、高蛋牛奶、用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制如果你参加锻炼 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你的高蛋白奶昔 。
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，比如杏
、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。步骤
1搜罗你的冰箱。果仁黄油 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。核桃奶
、需要能量补给或者你正在减肥，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，草莓和橙子 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。并且都含有胆固醇 。但是最好选择低脂 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但它们不含胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉，虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。营养价值最高
。
当食材新鲜的时候
，1搜罗你的冰箱。果仁黄油 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。核桃奶 、需要能量补给或者你正在减肥，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，草莓和橙子 。
你需要准备
4为了获取更多蛋白质，
6马上喝掉奶昔 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。