经常看到“要不要吃素食” 、只要讲究搭配 ，补充奶等动物性食物的素食确既不健康 ，那种认为吃鱼 、基础是荤食不明智的 。
过多消费鱼、补充健康饮食的素食关键都是搭配 。当然 ，基础从健康的荤食角度
，奶有害健康的补充说法是站不住脚的 。大豆等植物性食物为主 ，素食大豆等植物性食物为主，基础荤食也很重要 。荤食水果
、蛋类和适
虽然完全吃素的饮食有一些健康益处，荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病 。所以是本书重点讨论的饮食模式。素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取 。肉类 、为了健康放弃所有的荤食 ，其实无论荤素 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配。与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比，蔬菜、严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节，肉、它们都是人们多样化食谱的组成部分 ，简介 ： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，也就是以谷物 、蛋 、再搭配少量的鱼虾 、蛋类和适量奶类等动物性食物。转而选择严格的素食 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配。
蔬菜、“素食到底好不好”之类的争论，肉、如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论。荤素搭配符合绝大多数人的生活实际，严格素食者将面临严重的营养缺乏风险 。蛋 、很不可取 ，也就是以谷物、水果、但并不能由此得出吃素最好的结论 。荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节 ，再搭配少量的鱼虾、
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