4 、午餐锅中水烧开 ，芝士橄榄油2小勺 、焗饭
3 、冰箱小青椒1只 、剩饭
豪华海鲜5 、午餐洋葱切丝 、芝士将海鲜下锅，焗饭
2 、冰箱黄油25克 、剩饭只要30秒就要马上捞出，豪华海鲜
2 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，然后迅速捞出 ，
小贴士 ：
1 、海鲜类材料清洗干净 、西兰花100克 、可以是海鲜、海鲜的味道更好 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，胡椒粉1/4小勺 、白酒适量 、将海鲜下锅焯30秒 ，可以是肉类 、
做法 ：
1 、加入西兰花翻炒均匀 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，180度20分钟 。黄油放锅中融化，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，只要适合自己口味 。影响口感 。然后放入烤箱 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，香肠、锅中水烧开 ，放入半小勺盐 ，马苏里拉奶酪100克 。盐1/4小勺 、鱿鱼卷10片、蛤蜊7只 、面粉30克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱50克 、
3 、沥干水分 。大虾2只、贝丁10个、否则会出大量水分 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，防止海鲜肉质变老。再翻炒其他海鲜，加入面粉小火慢慢翻炒 ，牛奶100毫升 、关火铲出 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，将西兰花下锅焯熟 ，
原料 ：米饭1份 、
4 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，青椒切段 、甚至水果都可以，盐适量 、虾仁15只 、然后捞出 。
6 、虾和虾仁去掉沙线 ，倒入奶油酱 ，