7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木、不但营养价值更好，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇，瓜子 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、红色和橙色、
5.豆浆、包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压、
6.橄榄油
、是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、血糖 、黑米 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维、且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、强化维生素和矿物质的面粉、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。糙米、对血脂 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。玉米 、而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病，植物化学物质等 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，