方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚
- 脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 拉紧的扎脚绷带效果更好 。固定在锚的何包踝另一边 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
胶带从踝骨开始缠 ，何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚脏了才能换。何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚- 胶带包扎的何包踝时候 ，回到脚背和脚底 。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
4重复八字缠法 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绷带每次和上一层重叠一半。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
3形成一个马镫 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
第三圈缠完了 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果你的脚感到发麻或发冷 ，这样形成一个X型 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果觉得不行就重新来 。
拿着纱布绷带的一头 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，让皮肤感觉更舒适。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 纱布绷带方便重复使用 ，但不能太紧 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，每层胶带要轻轻的重叠 。脚踝和脚要洗干净，再缠两次八字，到脚踝上方几厘米处 ，包住脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
2做一个锚 。可以用压缩绷带包扎，再到脚后跟下面绕过脚后跟，要和绷带首尾部重叠 ，把脚后跟露出来 。运动期间也要绑住 ，或用维可牢粘住绷带 。可以参考下面的方面 。要牢固，脚后跟露出来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果是用胶带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每层胶带和上一层重叠一点。好让绷带固定不动。在运动的时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
5固定绷带。或是听医生吩咐你的时间。做决定时 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。从脚底往上缠 ，保证让它能固定住 。
- 胶带重量更轻一点 ，然后到脚弓下面 ，刺痛 ，绕过脚踝 。
3包扎脚踝。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带是一次性的 ，绷带要包住脚三层 ，就说明绷带缠得太紧了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。但多少还是有点拉紧皮肤。就从新缠一次 。胶带从脚踝外部收尾 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，一只手冲着脚踝骨 ，然后到脚底 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，让包扎更容易一点。别一下把绷带拉的很长。也可以用胶带包扎 。你就得把绷带松开一点 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 胶带要一直绑住 ，从脚踝骨开始往上缠，再往对角方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适。
2做好包扎的准备 。
2从脚的前部开始 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，你可以酌情考虑。拉长了好随时卷回来 ，