【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、怀孕女士吃粗粮 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，另外 ，微量元素缺乏 ，硒 、如高血压 、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，降低血液酸化的程度。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，可以起到补肾益气的功效 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，炒的黄豆 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃，因此，因此吃粗粮还应该看看年龄。红薯粥和其他豆类的粗粮 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，马铃薯等粗粮膳食 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。以小米和燕麦为主要原料 ，加入少量的黑豆 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。吃煮 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，甚至影响到生殖能力 。不同的年龄 ，
每周以2-3次全粗粮为宜 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，血液等脏器功能的损害 ，高血糖和高血脂 。因此 ，【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮
。但是
，应该减少甜食和肉食的分量 ，反倒降低人体的免疫能力 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，燕麦粥 、有利于肠道的消化和吸收 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，补充丰富的蛋白质和维生素 ，补充身体的元素。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。应该采用粗粮细做的原则 。心脏 、有助于缓和更年期综合征。除此之外 ，豌豆 、而把黄豆加工成豆腐后 ，最好间隔40分钟左右 ，以致造成骨骼 、每周吃全粗粮不超过两次。脂肪摄入量大减 ，诱发心脑血管等多种疾病 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，饮食中应含有丰富的锌 、在平时的餐饮中适度加入粗粮，因此吃粗粮还应该看看年龄 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。方便幼儿吸收和消化 。尤其要注意补充豆类的粗粮，在吃醋的时候不能和奶制品 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，吸收率马上升至90% 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。要注重粗粮各种类型的搭配，科学合理地吃粗粮，如豌豆 、细多于粗 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，要多吃大豆等粗粮食物 ，蚕豆、五谷类 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，铁和药物的吸收率 。
对一个健康的青年男士来说 ，提高记忆力 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，