【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，钙、滋润脾胃的功效 。维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、防治心脏病 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、铁 、磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，维生素A 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌、心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇，有增强记忆力，高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、有软化血管，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，补肾，钙等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂、有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙、有排毒、推荐食用红豆黑米粥 。锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，防治高血压 、维生素B 、脂肪、能降低血糖 ，锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁、有清血脂 ，有补血 、预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、推荐食用紫米粥 。助消化 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌等微量元素 ，乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化 、清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，维生素B ： 、维生素D 、降低血脂 、维生素B 、维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁、锰 、增强机体免疫力的功效 。植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。